Oefeningen die elke fanatieke sporter aanbeveelt

Oefeningen die elke fanatieke sporter aanbeveelt

Hoewel het sporten en fitnessen in sportscholen het afgelopen jaar wat lastig is geweest, is het toch wel ontzettend belangrijk dat we goed blijven bewegen. De hele dag zitten (bij een kantoorbaan) en dan ’s avonds je favoriete serie kijken op Netflix is wellicht lekker, maar is natuurlijk niet goed voor je gezondheid. Regelmatig bewegen, ook al is het een korte wandeling is dat al een goed begin. Niet iedereen hoeft de nieuwe hunk te worden op het strand, maar jezelf fit voelen geeft een fijn gevoel. We hebben een aantal oefeningen op een rijtje gezet die daarbij helpen.

Armen trainen

We zullen met name inzoomen op trainingen die ook thuis goed uit te voeren zijn, maar zullen soms ook even een uitstapje maken naar de sportschool. Je armen kun je zelf eenvoudig trainen bijvoorbeeld door verschillende varianten van opdrukken te doen, je kunt het jezelf zo moeilijk maken als je zelf wilt. Zo kun je proberen met één hand op te drukken of in een X-houding te hebben. Opdrukken is en zal altijd een goede oefening zijn, doordat je er niet veel voor nodig hebt maar wel zeer effectief kunt trainen. Ga je verder dan enkel opdrukken en je specifieke spieren in je armen trainen (biceps en triceps) zul je wat gevarieerder moeten trainen. Wil je je biceps thuis trainen, dan is het handig om een dumbbell te hebben. Deze zijn online verkrijgbaar en zijn in sommige gevallen ook verstelbaar waardoor je de ene keer wat meer gewicht kan pakken dan de andere keer. Met dumbells zijn wel zo’n 5 goede oefeningen te bedenken voor beide spiergroepen.

Borst trainen

Naast gespierde armen wordt vaak ook de borst goed getraind. De borstspieren zijn goed te trainen als je een halterbank hebt. De beste halterbanks zijn verstelbaar, maar kunnen soms best prijzig zijn. Het beste is om de halterbank bij de sportschool te gebruiken om goede oefeningen uit te voeren. Een goede oefening voor je borstspieren voor je ook uit met dumbells en heet de flat-bench dumbbell press. Hierbij train je naast je gebruikelijke borstspieren ook je stabiliteitsspieren. Het is een variant van het bankdrukken, maar hebben dus ook nog effect op de andere spieren. Hierin kun je ook in houding weer variëren, de naam veranderd (flat-bench) veranderd dan wel, en biedt je veel mogelijkheden. 

Dit zijn de twee meest gebruikte spiergroepen (onder mannen) en deze worden vaak ook gezien als leukste oefening (al is dat natuurlijk nog steeds erg subjectief), doordat ze direct goed zichtbaar zijn nadat je ze goed hebt getraind.

Waarom fitness de essentie is van algehele wellness

Als u op zoek bent naar algehele wellness, dan heb je te weten dat fitness is de essentie van het. In tegenstelling tot populaire perceptie, het bereiken van fitness is niet zo moeilijk. Je de geschiktheid van een persoon niet beoordelen door alleen maar naar die persoon te kijken. Ervaringen hebben me geleerd dat de fitste uitziende persoon misschien niet degene die indruk op je met zijn of haar fitness niveaus.

Het heeft dus geen zin om onrealistische opvattingen over fitness te hebben. Wat fitness betreft, de gezondheid van je hart is uiterst belangrijk. Waarschijnlijk ontbreekt het je aan een typisch “fit” uitziend lichaam. Maar dat betekent niet dat je niet fit bent. U fit zijn, ongeacht de manier waarop uw lichaam eruit ziet.

Cardio fitness is een echte maatstaf voor fitness. Als je echt serieus over fitness, dan moet je je energie kanaliseren om de gezondheid van je hart te verbeteren. Wanneer je hart gezond is, zullen andere aspecten zoals verhoogde longcapaciteit, sterke botten, sterke spieren, gewichtsverlies, enz.

In de wereld van vandaag geobsedeerd door fitness, hebben we ingewikkeld het concept van fitness. Volgens de basisdefinitie, fitness is alles over uw vermogen om uw dagelijkse klusjes uit te voeren zonder vermoeidheid. Een fitte persoon zal in staat zijn om zijn klusjes uit te voeren met alertheid en kracht. Vroeger hadden mensen dat vermogen. Ze waren allemaal fysiek actief.

Ze waren allemaal fit. Dus, er was geen noodzaak om te praten over fitness. Echter, dingen zijn veel veranderd. Leefstijlziekten zijn tegenwoordig gemeengoed geworden. We doen zeer weinig fysieke activiteiten als onze banen dwingen ons om vastgelijmd te blijven aan onze stoelen de hele dag lang met nul fysieke activiteit.

En dat heeft bijgedragen aan veel leefstijlziekten. Geen wonder waarom we praten over fitness meer deze dagen, omdat we allemaal bezorgd over onze fitness niveaus. Gebrek aan fysieke activiteiten maakte ons gevoelig voor allerlei gezondheidsproblemen.

Hoe maak je het als een fitness-model!

Mensen die mijn spullen volgen weten dat ik over het algemeen schrijven over voeding, supplementen, opleiding, en andere onderwerpen die meer wetenschappelijk gebaseerd dan subjectieve onderwerpen, zoals wat wordt behandeld in dit artikel. Ik besloot om mijn wetenschap geek persona kaf, en schrijven over een onderwerp dat ik ken zal nuttig zijn voor duizenden would-be en willen fitness modellen.

Evenals een bekende “hardcore” wetenschap-gebaseerde geen BS schrijver, waarom ik schrijf wat sommigen zullen waarnemen als een “pluis” artikel? In de loop der jaren heb ik gekregen honderden, misschien wel duizenden, van meisjes die mij vragen via e-mail, brieven, of in persoon “hoe word ik een fitness-model Will? Je zit al heel lang in het vak, jij zou het zeker moeten weten.” Ik krijg dit van nieuwelingen en ik krijg dit van vrouwen die zijn op het een tijdje, maar zijn niet in staat geweest om “break-in” effectief.

Het feit is, ik heb in de fitness, gezondheid, en bodybuilding biz een lange tijd, en hoewel ik bekend sta als een wetenschap en voeding op basis van “goeroe” type, heb ik opgeleid veel een fitness atleet en beoordeeld fitness en figuur / bikini shows voor de NPC, Fitness America, Fitness USA, en andere federaties, alsmede gezien marketing en zakelijk advies aan allerlei atleten, met inbegrip van fitness modellen. Dus, het is niet zo ver gezocht als het lijkt dat ik ga deze ruimte te gebruiken om een niet-wetenschappelijk onderwerp te dekken, dat wil zeggen, hoe men gaat over het feit dat een fitness-model.

Dit artikel zal nuttig zijn voor zowel ervaren als beginnende types op zoek naar “break-in” in de biz. Als u al een professionele en succesvolle fitness-model, ik weet zeker dat je nog steeds verzamelen wat nuttige informatie uit dit artikel.

Ten eerste het slechte nieuws, is er geen een manier om een succesvol fitnessmodel te worden. Er is geen enkel pad of een magisch geheim.

 

Inzicht in de definitie van gezondheidsgerelateerde geschiktheid

Als een Health and Fitness Professional, is het mijn taak om termen en definities die gemeengoed zijn voor deze industrie te begrijpen, evenals om op de hoogte te blijven van evoluerende trends. Uit mijn ervaring heb ik geconstateerd dat een aantal termen iets meer duidelijkheid verdienen dan wat ze krijgen.

Afgezien van het verduidelijken van de definitie van Health Related Fitness, dit artikel is van plan om enig licht werpen op een paar van de bijbehorende termen en om hun respectieve onderscheid te tonen.

De fitness wereld lijkt het concept Health Related Fitness te gebruiken als een generieke fitness principe – uitwisselbaar met anderen zoals “Physical Fitness”, “Health and Fitness” of gewoon “Fitness.”

Hoewel al deze termen kunnen worden opgenomen onder de brede term Gezondheid en Fysieke Geschiktheid, verwijzen ze individueel naar verschillende aspecten – zowel generiek als specifiek. Helaas zijn verwijzingen naar deze en andere fitnessgerelateerde termen vaak vaag, terwijl consistentie in het beoogde gebruik op zijn best mager is; er is een soort van “algemeen aanvaard” gebruik voor hen, maar individuen vertrouwen vaak op hun eigen interpretatie, en dit kan leiden tot verwarring.

Met dat gezegd, doet Health Related Fitness gewoon afleiden fitness door middel van een goede gezondheid? Niet helemaal. Daarom moeten we iets meer achter deze woorden begrijpen voordat we de definitie verteren.

De belangrijkste reden komt voort uit het feit dat de meeste gezondheid en fitness termen inconsistent worden gebruikt en vaak verwijzen naar verschillende concepten of begrippen. Na het rapport van 1996 van de Algemene Orde van de Chirurg van de V.S. (Fysieke Activiteit en Gezondheid; een rapport van de Algemene Chirurg), was er een beweging om de alarmerende stijging van zwaarlijvigheidsniveaus onder het algemene Amerikaanse publiek te proberen en aan te pakken. Studies en initiatieven vereist standaardisatie onder clinici, gezondheidswerkers, en fitness trainers te worstelen met de taak bij de hand.