Wil je graag een aantal kilo’s afvallen, maar lukt het steeds niet? Lees dan in dit artikel tips om succesvol af te vallen.

Stel een SMART doel

Zorg dat je een SMART doel stelt om de kans te vergroten dat je je doel behaald. Dit houdt in dat je doel Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden is.  Een groot doel splits je op in kleine subdoelen. Als het erg lang duurt voordat je een doel behaald, kan je namelijk gedemotiveerd raken. Je kunt een doel van 15 kg afvallen bijvoorbeeld opsplitsen in 3 subdoelen, elk van 5 kg. Een SMART doel is bijvoorbeeld: Ik wil in 2 maanden 5 kg afvallen. Vervolgens maak je een plan hoe je dit doel gaat behalen. Hoe duidelijker je dit plan maakt, hoe groter de kans dat je je doel behaald.

Soort dieet

Op het internet vind je heel veel soorten diëten, die je kunt volgen. In principe kan je met elk soort dieet afvallen. Echter vallen de meeste mensen na het dieet weer terug in het oude voedingspatroon, waardoor ze weer aankomen. De meeste diëten zijn namelijk gericht op de korte termijn. Je volgt een bepaald schema en leert niet hoe je gezonde keuzes kunt maken. Je valt af als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Echter om gezond af te vallen moet je gevarieerd te eten. Bij veel diëten worden bepaalde productkeuzes weggelaten, wat kan leiden tot een tekort aan voedingsstoffen. Je kunt beter stap voor stap toewerken naar een nieuw voedingspatroon, waarbij je gevarieerd eet. Je kunt bijvoorbeeld minder calorieën binnenkrijgen, door minder tussendoortjes te eten, minder koolhydraten (zoals granen en brood) en minder vetten te gebruiken.

Beweeg voldoende

Met alleen bewegen duurt het lang voordat je afvalt. Dit komt, doordat het een stuk makkelijker is om minder energie binnen te krijgen dan meer energie te verbruiken. Toch is het ook erg waardevol om meer te bewegen als je wilt afvallen. Hierdoor kan je namelijk sneller afvallen en het kan je motiveren om gezond te blijven eten. Als je net flink heb gesport hebben veel mensen minder de neiging om iets ongezonds te gaan eten. Tenslotte is het ook goed voor je gezondheid, omdat je hiermee onder andere je conditie verbeterd. Qua beweging is het belangrijk om te kiezen voor een beweging of sport die je leuk vindt. Zo kun je het makkelijker volhouden. Met cardio apparaten werk je voornamelijk aan je conditie. Als je ook spiermassa wilt opbouwen kan je beter kiezen voor fitness apparaten krachttraining. Een groot voordeel van het opbouwen van spiermassa is dat hierdoor je energieverbruik in rust ook omhoog gaat. Zo verbrand je niet alleen tijdens het sporten calorieën, maar ook na het sporten.

Daarnaast helpt het om een buddy te hebben als je wilt afvallen. Zo kunnen jullie elkaar motiveren om gezond te blijven eten. 

Wil je graag afvallen, sterker worden of meer conditie krijgen? Dan is het een goed idee om te starten met trainen. Maar hoe pak je dat aan? Met behulp van een personal coach! Deze kan je helpen bij het opstellen van een goed trainingsschema en motiveren om door te zetten wanneer het even tegenzit. In dit artikel lees je alles over de voordelen van trainen met een personal coach.

Wat is een personal coach

Een personal coach is een deskundige op het gebied van sport en beweging. Hij of zij kan je helpen met het opstellen van een trainingsschema waarin rekening wordt gehouden met jouw doelstellingen, leeftijd en mogelijkheden. Daarnaast kan de personal coach je ook tips geven over voeding en leefstijl. Het is belangrijk om hierbij te realiseren dat iedereen anders is en dus niet alle adviezen voor iedereen geldig zijn. Een personal coach kijkt naar jou als persoon en kan je helpen om het optimale uit jezelf te halen.

Wat doet een personal coach

Wanneer je gaat trainen, is het belangrijk dat je gemotiveerd blijft. Dit kan soms lastig zijn, vooral wanneer je net begint of even een dipje in je motivation hebt. Een personal coach kan je hierbij helpen door je te motiveren en door te zetten. De personal coach weet precies wat er nodig is om jou weer op gang te krijgen en zal altijd positief blijven . Ook als je het even moeilijk hebt, weet je dat de personal coach er altijd voor je is.

Een ander voordeel van een personal coach is dat hij of zij je kan helpen bij het opbouwen van spiermassa. Wanneer je wilt gaan afvallen, is het belangrijk om niet alleen vet te verbranden, maar ook spiermassa op te bouwen. De personal coach kan je hierbij helpen door jou te adviseren over de juiste oefeningen en trainingsschema’s. Hij of zij weet precies wat je nodig hebt om de beste resultaten te behalen.

Hoe ziet personal coaching eruit?

Personal coaching is voor iedereen anders. Het hangt af van jouw doelstellingen, leeftijd en mogelijkheden. Daarnaast spelen ook je budget en de beschikbare tijd een rol. De personal coach zal met je bespreken wat er mogelijk is en wat haalbaar is. Samen bepaal je dan het aantal trainingen per week en de duur van de sessies. In principe kan personal coaching overal plaatsvinden, maar veel coaches werken in een gym of sportschool. Dit geeft je de mogelijkheid om tijdens de sessie meteen aan de slag te gaan met de oefeningen die je hebt besproken.

Personal coaching is een investering, maar het is wel een investering in jezelf. Wanneer je kiest voor personal coaching, weet je zeker dat je op de best mogelijke manier gaat trainen en dat je sneller en beter resultaten behaalt. Daarnaast ben je ook gemotiveerd om door te gaan, ook als het even moeilijk wordt. Kortom: personal coaching is een goede manier om jezelf te helpen bij het behalen van je doelstellingen en een gezonde lifestyle.

Heb je een abonnement afgesloten bij een superfijne en gezellige sportschool, waar al jouw vrienden ook sporten en goede begeleiders zijn? Alleen, is bij nader inzien de locatie redelijk ver weg van je huis? Dan hebben wij voor jou een paar gouden tips op een rijtje gezet die het jou makkelijker maken om zonder gedoe en op een sportieve manier je naar de gym te leiden. Dus waar wacht je op, lees snel verder voor meer informatie.

Hardlopen

Voor de extreem gedreven sportievelingen onder ons, is hardlopen een superhandige manier om naar de sportschool te gaan. Op deze manier heb je al een heerlijke warming-up erop zitten waardoor je meteen aan de slag kunt gaan met de vele gewichten. Op deze manier train je je conditie, heb je een prachtige route door de stad of natuur erop zitten én bouw je veel spiermassa op. Het enige nadeel is dat je ook nog terug moet rennen. Dit kan vervelend zijn wanneer je een pittige sessie erop hebt zitten.

Schaf een e-bike aan

Heb je een fiets in de schuur staan, maar is de afstand toch te groot? Dan raden we je aan om een e-bike aan te schaffen. Er zijn tientallen merken in verschillende prijscategorieën die je kunt kiezen. Denk aan een van de Nederlandse beste elektrische fiets merken als: Batavus, Gazelle, Sparta, maar ook vanMoof. Het voordeel is, zeker na een intensieve training, dat je op je gemak heerlijk terug naar huis kunt fietsen. Wil je graag een elektrische fiets kopen? Neem dan een kijkje op de website van Fietsshop Haren. Genoeg keuze van de beste kwaliteit!

Carpoolen

Aangezien veel van je vrienden bij dezelfde sportschool trainen, is het naast samen in de gewichten slingeren ook leuk om te carpoolen. Op deze manier heb je een lift voor de heen-en-terugreis. Zorg er wel voor dat je goed met elkaar af spreekt welke dagen jullie naar de sportschool gaan, anders zit je alsnog zonder lift.

Sporten is gezond. Toch kun je sporten (en met name fitness) inrichten zoals je zelf wilt, om het doel die jij voor ogen hebt te behalen. Wil je sporten om sterker te worden? Of is conditie belangrijker voor jou? Of misschien wil je gewoon fitter en zelfverzekerder zijn. Al deze doelen vergen een eigen strategie en aanpak. Een personal trainer kent de slagen van de zweep en kan jou precies vertellen hoe je jouw doelen bereikt. Bovendien houdt een personal trainer je scherp, zodat je niet van je doelen afwijkt. Meer weten over waarom je een personal trainer moet inhuren? Lees dan verder! 

De beste personal trainers van Nederland 

De beste personal trainers van Nederland vind je in Den Haag. Personal training Den Haag bij Benefit Studio bied je de hoogste mogelijk certificering in de Benelux. Wanneer je verzekerd wilt zijn van goede resultaten en een fijne begeleiding kun je hier dan ook terecht! 

Wanneer een personal trainer raadplegen? 

Wanneer je onzeker bent over je fysieke mogelijkheden of je kampt met een blessure is een personal trainer een verstandige keuze. Maar ook wanneer je probeert af te vallen of wanneer het je niet lukt om je sportieve doelen te behalen kan een personal trainer veel meerwaarde bieden. In de praktijk zien we vaak dat sporters op hetzelfde niveau blijven hangen. Door te werken met een gecertificeerde personal trainen breng je de groei terug in jouw sportprestaties. 

Veiligheid, motivatie en een persoonlijk plan 

De grote voordelen van sporter onder het toeziend oog van een personal trainer zijn veiligheid, motivatie en een persoonlijk plan. Allereerst veiligheid: de personal trainer houdt een oogje in het zeil en zorgt ervoor dat je alle oefeningen goed uitvoert en dat er geen blessures ontstaan. Ook liggen motivatieproblemen op de loer bij sportieve activiteiten, door te werken met positieve feedback en vaste afspraken zul je minder motivatieproblemen ervaren. Last but not least maken personal trainers een persoonlijk plan afgestemd op jouw huidige fysieke situatie en de gewenste situatie. Zo werk je strategisch aan een doel. 

De woorden ‘Ik wil trainen´, kunnen al eens door je gedachten zweven, ook bij jou als vrouw. Maar de vraag is vaak hoe je dit het beste doet. Wij kunnen je al wat op weg helpen met enkele handige tips en tricks.

Je spieren trainen, hoe doe je dit?

Het is misschien eerst en vooral belangrijk om te weten dat je zeker 1 rustdag per week moet hebben. Dit doe je dan zodat je lichaam een dagje heeft om te herstellen. Dit herstel is vooral belangrijk omdat je ongeveer 2 keer per week je spiergroepen moet overbelasten. Ook is het zeer belangrijk dat je weet dat je niet enkel met apparaten mag trainen. De reden hiervoor is de volgende: als je vaak apparaten gebruikt om te trainen en raar of zelden oefeningen doet met losse gewichten, gaan je spieren minder groeien. Tenslotte is het ook erg belangrijk dat je altijd voor een krachttraining enkele warm-up-oefeningen doet.

Je leefstijl maakt ook een verschil

Een gezonde leefstijl is natuurlijk ook belangrijk als je gaat trainen. We spreken dan natuurlijk niet enkel over voeding maar ook over je slaappatroon. Wij gaan voor jou enkele belangrijke punten opsommen voor een gezonde leefstijl tijdens het trainen.

•   Voldoende slaap is zeker belangrijk als we spreken over een gezonde leefstijl.

Als je te weinig slaapt heb je veel sneller honger doordat je te weinig energie verkrijgt tijdens het slapen. Ook het verteringsstelsel werkt dan minder goed. Tenslotte krijg je ook minder spieren omdat je te weinig energie hebt om goed te kunnen bewegen en trainen.

•   Op je voeding letten is ook belangrijk tijdens een krachttraining.

Ten eerste wordt er aangeraden veel water te drinken. Dit omdat je dan niet snel uitdroogt maar ook omdat het de maag vult en je zo minder snel honger krijgt. Ook proteïnen of beter gezegd eiwitten zijn belangrijk omdat zij de groei van spieren positief beïnvloeden.

Waar vind je meer handige tips en tricks?

Als je meer tips wilt voor krachttraining voor vrouwen raden we jou de site krachttraining-vrouwen.nl aan. Hierop vind je meer handige info over krachttraining, ongeacht of je net begint of al een gevorderd trainster bent.

Wil jij beginnen met thuis sporten en ben je op zoek naar fitnessapparatuur?  Dan is de keuze enorm. Wij begrijpen dat het daarom lastig is om de juiste fitnessapparatuur aan te schaffen. Je gaat natuurlijk niet de gehele sportschool in huis halen. Hier is niet genoeg ruimte voor en dit kost waarschijnlijk ook net iets te veel. Ben je op zoek naar fitnessapparatuur voor thuis waarmee je snel resultaat kan behalen? Lees dan zeker even verder. Wij vertellen je meer over de beste fitnessapparaten waarmee jij snel en op een goede manier je fitnessdoelen kunt behalen. Lees je mee?

Krachttraining en cardio

Is je doel om vet te verliezen? Dan denk je natuurlijk al gauw aan cardio. Wat veel mensen echter niet weten, is dat een combinatie van krachttraining en cardio de beste manier is om gezond af te vallen. Vaak bepaalt het trainingsdoel of je beter eerst krachttraining kunt doen of juist eerst cardio. Als je wilt afvallen of conditie wilt opbouwen kun je het beste eerst cardio doen en dan pas krachttraining. Wil je sterker worden? Dan kun je beter beginnen met de gewichten en daarna in beweging komen. Een goede combinatie van krachttraining en cardio helpt je sneller met het behalen van je doelen!

Roeitrainer

Houd je van intensief trainen? Dan is een roeimachine precies wat je zoekt. Tijdens het roeien gebruik je namelijk spieren door heel het lichaam en werk je aan kracht in je benen, rug, biceps, triceps en schouders. Kortom, een complete cardiotraining waarmee je veel spieren pakt. Ben je op zoek naar de beste roeitrainer? Een roeitrainer kopen doe je bij Fitvooralles.nl!

Crosstrainer

Doe je liever aan duurtraining of cardio op een gemiddelde intensiteit? Dan biedt een crosstrainer de perfecte oplossing. Er zijn onwijs veel crosstrainers online te vinden. Wanneer je een nieuw fitnessapparaat aanschaft, dan ben je natuurlijk op zoek naar kwaliteit. De beste crosstrainer vind je bij fitvooralles.nl

Fysiotherapie wordt vaak verward met massage. Fysiotherapie wordt steeds populairder, maar velen weten nog steeds niet goed wat deze therapie inhoudt. Het wordt vooral vaak verward met massage. Het grootste verschil is dat, terwijl massage vooral de symptomen aanpakt, het doel van fysiotherapie is om óók de oorzaak aan te pakken. Dit is de enige manier om verbetering op lange termijn te bereiken. Een fysiotherapeutische behandeling kan dus zeker worden aangevuld met massage, maar het gaat veel verder. In de ‘gereedschapskist’ van fysiotherapeuten zitten veel verschillende technieken en trainingsvarianten. Zo kunnen deze professional elke patiënt specifiek behandelen. Maar er ook voor zorgen dat de patiënt flexibel blijft. Ze spelen daarnaast in op alles wat zich tijdens de behandeling aandient.

In het algemeen is fysiotherapie een van de vele therapeutische disciplines die tot doel hebben de patiënt in staat te stellen zijn of haar gewone dagelijkse leven weer op te pakken.

Trend naar actieve therapie

Lange tijd konden fysiotherapeuten niet terugvallen op bewezen kennis. De therapie genoot dan ook geen al te beste reputatie. De laatste jaren is dit aanzienlijk veranderd. Nieuwe wetenschappelijke bevindingen tonen aan dat fysiotherapie in vele opzichten doeltreffend is. Dit geldt met name voor actieve therapie. Dit betekent onder meer oefeningen om te versterken, te rekken of het uithoudingsvermogen te verbeteren. Studies tonen aan dat actieve therapie een langdurig effect kan hebben op rugpijn, bijvoorbeeld. Deze nieuwe kennis is de reden waarom de fysiotherapie steeds meer afstapt van passieve therapie.

Bewegingsbeperkingen daarentegen worden steeds meer verbeterd door mobilisatie, een passieve vorm van therapie. Baden, wraps, fango (minerale modder van vulkanische oorsprong die op de huid wordt aangebracht) of massage hebben de neiging op de achtergrond te raken.

Therapie, maar ook preventie of verlichting

Fysiotherapie is op vele gebieden te vinden, met verschillende overkoepelende en soms interdisciplinaire doelstellingen:

• Bij revalidatie wordt geprobeerd de patiënt zo pijnvrij mogelijk en met volledige functionaliteit terug te krijgen in het dagelijks leven, werk en sport.
• Een goed voorbeeld dat kan worden gebruikt om preventie te beschrijven is rugpijn. Nadat de patiënt zijn pijn met behulp van fysiotherapie heeft kunnen verminderen, wordt geprobeerd deze toestand op langere termijn te stabiliseren. En een nieuwe episode van pijn te voorkomen. Medische trainingstherapie (MTT) wordt vaak voorgeschreven voor deze preventieve maatregel. De patiënt traint met een programma dat is afgestemd op zijn of haar behoeften.
• Fysiotherapie is echter ook actief in palliatieve situaties. Dat wil zeggen, bij ziekten die niet meer te genezen zijn, zoals kanker. Het hoofddoel hier is pijnbestrijding.

Je eigen bidon bedrukken

Je hebt het misschien al wel eens voorbij zien komen: bidon bedrukken. Een nieuw aanbod in de wereld van het plaatsen van persoonlijke afbeeldingen op diverse voorwerpen. Maar als je kijkt naar de meeste sites die deze dienst aanbieden, moet je al gauw meerdere exemplaren bestellen. Kun je ook op deze sites terecht als je slechts een enkele bidon wil hebben? Jazeker! Houd er alleen rekening mee dat je waarschijnlijk niet de meest duurzame exemplaren zal kunnen versieren met een persoonlijke afbeelding. Meestal blijf je beperkt in je keuze tot plastic bidons. Maar dat is geen enkele reden om te bedenken dat je het daarom maar moet laten.

Een enkele bidon bedrukken

Een enkele bidon bedrukken kan dus wel. Alleen ben je waarschijnlijk beperkt tot de plastic bidons. De duurzamere en stevigere exemplaren van metaal zijn meestal alleen met een persoonlijke opdruk te verkrijgen als je ze met tientallen, zo niet honderden exemplaren tegelijk bestelt. Maar niet getreurd, de meeste plastic bidons die worden aangeboden om te bedrukken, zijn niet meteen van wegwerpkwaliteit. Bedenk: het zijn geen wegwerpflesjes. Bidons zijn herbruikbaar, wasbaar in de vaatwasser en gaan dus lang mee. Pas na een keer of veertig reinigen zal de kans bestaan dat je afbeelding wat vervaagd. Veertig keer hergebruiken, daar kan een simpel plastic flesje niet tegenop!

Een bidon bedrukken en ontwerpen

Een bidon betrokken met een foto is meestal niet de enige dienst die wordt aangeboden op websites die een gepersonaliseerde bidon aanbieden. Je kan hem meestal ook naar je eigen wensen ontwerpen. Van de kleur van de nippel en de dop tot een compleet patroon van kleuren, of andere thematische kleine afbeeldingen. Het hoeft zeker niet op te houden bij een logo of een naam. Bijna alles wat je kan bedenken, kan je in principe op zo’n handige drinkfles laten afbeelden.  Experimenteer dus uitgebreid met verschillende kleurencombinaties, plaatsing van de afbeelding op de bidon en natuurlijk met de afbeelding zelf. Net zolang tot jij een bidon hebt ontworpen die jou helemaal vrolijk maakt of aanzet om eens flink wat te zweten tijdens het sporten!

Bidons of andere producten laten bedrukken? Ga naar Relatiegeschenken.nl!